München, 11. Dezember 2008. Wer kennt sie nicht, die guten Vorsätze. Das alte Jahr neigt sich dem Ende zu; nicht nur in der Arbeitswelt wird Bilanz gezogen. Kurz gesagt: Nächstes Jahr wird alles besser. Ich nehme mir mehr Zeit für Familie und Freunde, treibe mehr Sport, nehme ab und höre mit dem Rauchen auf. Doch wird alles besser? Was tun, damit nicht schon nach wenigen Wochen die alten Gewohnheiten wieder einreißen und alle Vorsätze dahin sind?
Gute Vorsätze sollen zu einer Steigerung des Wohlbefindens führen, doch oft resultiert daraus nur Stress. Lesen Sie auf der Informations- und Rechercheplattform www.therapie.de mehr zum Thema. Vorsätze sind leicht gefasst – es ist aber wichtig, sich mit den eigenen Motiven zu den Vorsätzen und einer Erfolg versprechender Umsetzung zu beschäftigen. therapie.de bietet zehn praktische Tipps, um der "Misserfolgsfalle" zu entgehen und die Möglichkeit, eigene Erfahrungen im Umgang mit guten Vorsätzen zu hinterfragen.

Zu viele und zu hoch gesteckte Ziele sind meistens der Anfang vom Ende. Selten zeigen bspw. Sportaktivitäten schnelle Ergebnisse. Möglichst sofort sollen der Bauch flach, die Oberschenkel straff und die Kondition verdoppelt sein. Zu viel Ehrgeiz gepaart mit zu wenig Geduld führen schnell zu Überforderung und Frustration. Die Überzeugung reift, dass die Anstrengungen sich doch nicht lohnen. Der Vorsatz "ab morgen gar keine Schokolade mehr zu essen" ist eher zum Scheitern verurteilt, als wenn man sich vornimmt, nach und nach die Menge zu reduzieren.

Der Dreiklang "Vorsatz – Maß – Disziplin" ist der Schlüssel dafür, dass neue Gewohnheiten entstehen. Diplom-Psychologe Fritz Propach rät: „Wenn Sie das Neue Jahr mit guten Vorsätzen beginnen wollen, setzen Sie sich lieber wenige und erreichbare Ziele, als zu viele, vage und utopische Vorhaben zu verfolgen.“ Wichtig für jede dauerhafte Veränderung von Gewohnheiten ist, sich bereits im Voraus konkrete Schritte für den Weg zum Ziel sowie einen realistischen Zeitplan zu überlegen. Außerdem ist es gut, sich Hürden und Komplikationen bewusst zu machen sowie über Motivationsmöglichkeiten nachzudenken.

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P.S. Zum Thema Weihnachtsstress finden Sie ebenfalls auf der Webseite ein Dossier.

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